Consejos Salud

 

Los temas de la prevención y el estado físico son para nosotros de una gran importancia.

Por lo que nos satisface darte unos consejos de salud para lograr que consigas un mantenimiento optimo de tu musculatura y bienestar general.

 

 

 

Nuestros cinco consejos de oro para la prevención del dolor cervical

 

 

Consejo nº 1: Estiramiento Trapecio derecho

 

Sentado en una silla frente al espejo

  • Descendemos el hombro del lado derecho con el brazo estirado pegado al cuerpo
  • Inclinanamos la cabeza hacia lado izquierdo (es decir llevamos la oreja al hombro izquierdo)
  • Rotamos a su vez la cabeza hacia el hombro del lado derecho
  • Colocamos la mano del brazo izquierdo en la sien del lado derecho y ejercemos una tensión en el sentido de pegar la oreja al hombro izquierdo
  • Mantenemos el estiramiento 15 segundos sin rebotes, manteniendo el estiramiento y volvemos a la posición inicial despacio

Consejo nº 2: Estiramiento Trapecio izquierdo

 

Sentado en una silla frente al espejo

  • Descendemos el hombro del lado izquierdo con el brazo estirado pegado al cuerpo
  • Inclinanamos la cabeza hacia lado derecho (es decir llevamos la oreja al hombro derecho)
  • Rotamos a su vez la cabeza hacia el hombro del lado izquierdo
  • Colocamos la mano del brazo derecho en la sien del lado izquierdo y ejercemos un tensión en el sentido de pegar la oreja al hombroderecho
  • Mantenemos el estiramiento 15 segundos sin rebotes, manteniendo el estiramiento y volvemos a la posición inicial despacio

Consejo nº 3: Estiramiento Angular del Omóplato derecho

 

Sentados en una silla frente al espejo

  • Brazo derecho estirado a lo largo del cuerpo
  • Inclinamos la cabeza hacia el lado izquierdo (es decir llevamos la oreja al hombro izquierdo)
  • Giramos la cabeza hacia el lado izquierdo
  • Colocamos la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza y ejercemos una tensión en sentido de flexión de cuello
  • Mantenemos el estiramiento 15 segundos sin rebotes, manteniendo el estiramiento y volvemos a la posición inical despacio

Consejo nº 4: Estiramiento Angular del Omóplato izquierdo

 

Sentados en una silla frente al espejo

  • Brazo izquierdo estirado a lo largo del cuerpo
  • Inclinamos la cabeza hacia el lado derecho (es decir llevamos la oreja al hombro derecho)
  • Giramos la cabeza hacia el ladoderecho
  • Colocamos la mano derecha en la parte posterior de la cabeza y ejercemos una tensión en sentido de flexión de cuello
  • Mantenemos el estiramiento 15 segundos sin rebotes, manteniendo el estiramiento y volvemos a la posición inical despacio

Consejo nº 5: Estiramiento Extensores de cabeza y cuello

 

Sentados en una silla frente al espejo

  • Colocamos las manos detrás de la cabeza hacia la mitad de ella con los dedos hacia la espalda (para los extensores de cabeza) y hacia la base del cráneo (para los extensores de cuello)
  • Ejercemos una tensión en sentido de flexión de cuello acercando la barbilla al pecho y con los codos aproximandose entre ellos
  • Mantenemos el estiramiento 15 segundos sin rebotes, manteniendo el estiramiento y volvemos a la posición inical despacio

CONTACTO

FISIOTERAPIA Y ESTÉTICA

HUGUET JALLE

 

 

C/Albares 4, Bajo
31500 TUDELA (Navarra)

 

Tel:  626- 92 11 50

 

E-mail: fisioesteticahj@hotmail.com

 

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